brzuch trening

[...] POZIOME W LEŻENIU NA MASZYNIE:3x10 (POMPA) BARY 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x10 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x10 3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TULOWIA 3x10 4.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA 3x10 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x10 Jesli chodzi o nogi to gram w kosza i w domu wykonuje cwiczenia na wyskok a brzuch trenuje dziennie

Plan treningowy dzień 1 - wolne - dzień 2 - wolne - dzień 3 - wolne - wolne Dzień 1: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 15/12/10/8 - wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10/8 - Rozpietki ze sztangietkami lezac 4x15-12 Biceps - sztangietki stojąc z nadgarstkiem ( z supinacją) 15/12/10/8 - uginanie siedząc [...]

Witam, postanowiłem zrobić pierwszy trening hst, ponieważ czytałem na jego temat wiele dobrych opini. Będzie to cykl cell pump + thermo speed extreme. Mam nadzieje, że efekty będą jak największe, najbardziej interesuje mnie siła klaty. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

FBW Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 3s Barki:Wyciskanie hantli 2s Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 2s Brzuch 2s Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki na poręczach 3s Barki:Unoszenie [...]

[...] jest ze tak powiem na wszystkie partie miesni, szybki i bardzo wyczerpujacy. 3. jakie cwiczenia wybrac po ile seri itp. na poszczegolne partie miesni gdy do dyspozycji mam tylko hantle?? 4. brzuch robic codziennie czy tylko w dni treningowe?? 5. jakiego supla bym mogl sobie zaaplikowac po nowym roku bo czasami brakuje sil po pracy na trening ?

[...] , czy nie) rosne do 93-95kg, wystarcza dieta i odrzywki, bo do treningu przykladam sie naprawde z pasja :) Przez zime, wprowadzilem wiecej aerobow i przylozylem sie do brzucha. Niestety zaniedbywalem go przez LATA, }:-( co doprowadzilo iz mialem taka banke, jak bym pilke polkna. Juz jest lepiej, urwalem 4cm w pasie i niestety 6kg. Main [...]

[...] i taka dieta wystarczy do przybrania masy. Trening ( 3 razy w tygodniu ) Poniedziałek: Klata i Biceps Środa: Barki i triceps Piątek: Plecy i nogi I z tego co wyczytałem brzuch najlepiej ćwiczyć raz w tygodniu jaki dzień najlepiej w moim wypadku? Dieta: Śniadanie: -Płatki zbożowe lub owsiane II Śniadanie (Po treningu): -3 kromki chleba [...]

[...] 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie [...]

Witam. Proszę o ocenę planu fbw na dwa dni w tygodniu: Dzień I Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 brzuch 4xMAX Dzień II Wyciskanie dynamiczne na barki 5x5 MC 5x5 Dipsy 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 brzuch 4xMAX Celem jest siła, dieta oczywiście na plus więc kilka kilo suchej masy mile widziane. Trening dwa razy w [...]

[...] czy moze czegos im brakuje, czy np. nie pracuje nad ktoras partia miesni (umyslnie nie pracuje nad nogami(od dziecka trenuje pilke nozna, wiec z nimi nie ma problemu) brzuch cwicze ale nie przy pomocy hantli, wiec nie biore go tu pod uwage)? Po jakim okresie beda widoczne jakies efekty? Czy bez zadnych wspomagaczy na przyrost masy, bialka [...]

[...] zza pleców 3x12 5) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 6) pompki z nogami wyżej 2xMAX 7) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x12 jesli chodzi o brzuch to po kazdym treningu cwicze: 1) unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie (2 serie: 15 , max) 2) unoszenie kolan w zwisie (15 , max) 3) unoszenie nóg w leżeniu (30 , max) [...]

[...] prawie żaden. - co zmienilibyście w tym treningu i dlaczego? - czy zakres powtórzeń na każde ćwiczenie 8-12 będzie odpowiedni? - kiedy i w jakiej formie dodać ćwiczenia na brzuch? - dodać 20-25 minut aerobów po FBW? Dzisiaj zrobiłem Crossfit Challenge 300 tj. -25 pull-ups -50 deadlifts (60kg) -50 push-ups -50 jumps -50 floor wipers -50 clean [...]

[...] 3 serie Wszedzie oczywiscie progresja tylko nie wiem czy na klate ( wycisaknie bo jest marnie nie moge podniesc tych 120 kg ) i barki i plecy ( poszerzenie i masa ) nie jest za mało cwiczen bo na tych partiach mi zalezy. W dni netrennigowe drążek 5s max pomki 3s brzuch 3s Co o tym myslicie zalezy mi na czasie zeby sie wyrabic do pracy.

[...] tułowia leżąc (prostowniki) 4x20powt 1. Przysiady ze sztangą 4x8powt 2. Wyciskanie na suwnicy 4x8powt 3. Uginanie nóg (dwugłowy) 4x8powt SERIE ŁĄCZONE (łydki): 1. Wznoszenie w staniu na maszynie do przysiadów 4 serie do pieczenia łydek 2. Wznoszenie na maszynie w siadzie 4 serie do pieczenia łydek. Do tego brzuch co trening. Co do zmiany? Pozdr.

[...] CYKLU: ostatni byl we wrzesniu 11.POZIOM BF% Ciezko powiedziec, ale troche brzuszka jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia z miesni i lapania brzucha, ale bez tragedi 13.STAN ZDROWIA: nie narzekam 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauwazylem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: [...]

[...] godna uwagi,oraz tematy pod wzgledem sytuacji zblizonej do mojej,chcial bym sie poradzic EKIPY TRECA Trenuje splitem 4x tydzien. Pon:Klata(12seri)+(10seri)Biceps+(9 seri)brzuch Wt:Nogi(uda 14 seri,lydki 3 serie) Czw:Barki(12 seri)+Triceps(10seri)+Brzuch(9seri) Pt:Plecy(12seri)+kaptury(3 serie)+przedramie(6 seri) Rozgrzewka trwa ok. 7 [...]

[...] a upał na dworze nie pomaga. Waga też rośnie już baardzo opornie. Dlatego rozważam przejście na wakacyjną redukcję. Co prawda mnie nie zalało, jednak zwłaszcza na torsie (brzuch i okolice klatki) nazbierało się trochę tej tkanki tłuszczowej i myślę, że po jej spaleniu będzie to wyglądać duużo lepiej. Jest to moja pierwsza redukcja, więc nie [...]

[...] : 67 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy - 2-3 w tyg., aerobik 2 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem Co lubisz jeść [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : n/d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt prawie Dieta : 2,2-2,5b/1,2T/reszta węgle. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] ten sposób: 1-3tyg 15 powt, 4-6tyg 10 powt, 7-9tyg 5 powt?? poświęcam na niego pon, śr, pt. zaczynam w takiej kolejności : uda, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch... chcę dodać że biceps z tricepsem, podzielę na II sesje treningowe. trening "I" Uda-przysiady ze sztangą 3x ... Plecy-drążek za kark 3x ... Klatka-wyciskanie na [...]